간 건강 지키는 완벽 가이드 – 식단부터 생활 습관까지

🩺 간 건강 지키는 완벽 가이드 – 식단부터 생활 습관까지

혹시 간 건강 아직도 방치하고 계신가요? 간은 '침묵의 장기'라 불릴 만큼 **소리 없이 병들기 쉽지만**, 생활 습관만 바꿔도 평생 건강을 지킬 수 있습니다.

✅ 간 건강에 좋은 식품 TOP5

• 오메가-3 생선 (연어, 참치) - 염증 완화
• 섬유질 식품 (과일, 채소, 통곡물) - 해독 지원
• 항산화 식품 (녹차, 견과류, 베리류) - 간 보호
• 해독 식품 (마늘, 양파, 브로콜리) - 해독 강화
• 수분 섭취 - 독소 배출

❌ 간에 해로운 식품

• 고지방, 고당분, 가공식품, 알코올

✅ 하루 식단 예시

• 아침: 오트밀 + 베리류 + 견과류
• 점심: 연어 샐러드
• 저녁: 브로콜리 + 닭가슴살 + 퀴노아
• 간식: 녹차 + 당근 스틱

✅ 실천해야 할 생활 습관

• 정기 검진 & 간 수치 확인
• 알코올 섭취 줄이기
• 적정 체중 유지
• 화학물질 노출 줄이기
• 약물 남용 주의
• 7~8시간 충분한 수면
• 명상, 요가, 운동으로 스트레스 관리
• 면역력 강화 식단 실천

💬 지금 시작하세요!

오늘부터 하나라도 바꿔보세요. 간이 건강해지면 인생이 달라집니다.

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