골다공증 대처법 – 증상부터 운동·영양 관리까지 완벽 가이드

🦴 골다공증 대처법 – 증상부터 운동·영양 관리까지 완벽 가이드골다공증은 "조용한 뼈 도둑"이라 불릴 만큼 증상 없이 뼈가 약해지다 골절로 처음 발견되는 경우가 많습니다.하지만 조기 관리만 해도 충분히 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다.✅ 골다공증 주요 영양소 TOP 6칼슘 – 우유, 치즈, 두부, 아몬드비타민 D – 햇빛, 연어, 달걀노른자마그네슘 – 견과류, 곡물, 아보카도비타민 K – 녹색 채소, 브로콜리단백질 – 고기, 생선, 콩류오메가-3 – 연어, 고등어, 아마씨✅ 골다공증 예방 & 관리 운동 추천걷기 – 일상 속 간편한 뼈 강화계단 오르기 – 하체 근육 & 뼈 자극요가 – 유연성, 균형감각 향상근력운동 – 뼈 밀도 강화태극권 – 부상 방지 + 집중력 향상댄스 – 즐겁게 뼈 건강 지키기⚠..

2024.04.01