골다공증 대처법 – 증상부터 운동·영양 관리까지 완벽 가이드

🦴 골다공증 대처법 – 증상부터 운동·영양 관리까지 완벽 가이드

골다공증은 "조용한 뼈 도둑"이라 불릴 만큼 증상 없이 뼈가 약해지다 골절로 처음 발견되는 경우가 많습니다.

하지만 조기 관리만 해도 충분히 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다.

✅ 골다공증 주요 영양소 TOP 6

• 칼슘 – 우유, 치즈, 두부, 아몬드
• 비타민 D – 햇빛, 연어, 달걀노른자
• 마그네슘 – 견과류, 곡물, 아보카도
• 비타민 K – 녹색 채소, 브로콜리
• 단백질 – 고기, 생선, 콩류
• 오메가-3 – 연어, 고등어, 아마씨

✅ 골다공증 예방 & 관리 운동 추천

• 걷기 – 일상 속 간편한 뼈 강화
• 계단 오르기 – 하체 근육 & 뼈 자극
• 요가 – 유연성, 균형감각 향상
• 근력운동 – 뼈 밀도 강화
• 태극권 – 부상 방지 + 집중력 향상
• 댄스 – 즐겁게 뼈 건강 지키기

⚠️ 주의사항

운동 전 의사 상담 필수, 개인 체력에 맞는 맞춤 계획 수립 추천

💬 지금 시작하세요!

골다공증은 미리 준비해야 이길 수 있습니다.
오늘부터 하나라도 실천해 보세요.

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